[...] zostały ze 3 serie do konca treningu 10g storm ok. 17:35 ( nie ma w NT) -60 g Carbo BX -40 g prolongatum Bx na wodzie -6 g Growth Factor 31/2/58/382 OK 19:00 mieso z piersi kurczaka bez skory 50g/ok kasza gryczana 25g/ok oliwa z oliwek 15g/ok 14/16/16/266 Skromny ten posiłek, dodaj do niego warzywa 22:00 ZMA skladane z chela cynku i 4 [...]
[...] posiłków co 3h: I. (ok.7.00) -40g płatki owsiane -2 całe jajka -30g orzechy włoskie -100g jogurtu naturalnego (od czegoś trzeba zacząć :S) II (w szkole, 10-11) -Mięso z piersi kurczaka 100g -Warzywa -Trochę keczupu -Orzechy włoskie 30g III (szkoła, 13-14) - Schab 100g (wieprzowina surowa z kością ( w necie pisze że na 100g ma 118 kcal i 7,5g [...]
[...] podgrzewam no i jem. Taką też gramaturę wpisuję w kalkulatorze i teraz nie wiem, którą pozycję wybrać: Pierś z kurczaka pieczona- dulano Pierś z kurczaka gotowana Filet z piersi kurczaka. Jak to najlepiej zważyć i którą pozycję w kalkulatorze wybrać aby mieć pewność że dostarczyłem odpowiednią ilość białka? Taki sam dylemat mam jeśli chodzi o [...]
[...] i pieczemy na oliwie obficie posypując curry i papryką. Dodajemy pokrojone brzoskiwinie i ananas. Sok z obu puszek zlewamy do jednej i zaprawiamy łyżka maki ziemniaczanej. Taką zaprawe dodajemy do piersi i owoców aby nam cała mieszanka się troszkę zgestniała. Podawac z ryżem ( czasem z makaronem) Mozna dodać na pierś jeszcze przyprawę chińską.
Dzieki za pomoc poprawilem diete, teraz wyglada to tak: Sniadanie 7:00 mleko platki owsiane rodzynki orzechy wloskie jajka II sniadanie Chleb żytni razowy ser gouda szynka z piersi kurczaka (moze byc?) warzywa + owoc posilek przed treningowy 17:00 ryż brązowy piers kurczaka oliwa z oliwek owoce od razu po treningu gainer 15b/80ww/384kcal 30 min [...]
[...] 10:30- placki owsiane Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 3 posiłek-13:00 bulki grahane(czy jakos tak) z piersia z kurczaka + jakieś warzywko 3 bułki grahanki b-24 t-5g w-151g kcal-680 piersi z kurczaka140g b-34.4 t-22g kcal 335 4 posiłek po powrocie ze szkoły mniej i wiecej od [...]
[...] 10g *jabłko * kawałek czekolady 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 80g+wpc 10g+wiórki kokosowe 15g+chleb żytni 120g+polędwica z piersi kurczaka 40g Suplementacja -WPC - Wit. C - Magnez Podsumowanie: Dzisiaj mocny trening , krótki taki jak ma być ale od nowego tygodnia wchodzę na nowy system. Miska [...]
Mam pytanie odnosnie zawartości białka w filecie z kurczaka. Jak wybieram "gotowana piers kurczaka " to pokazuje ze 100g na 33b B, a jak wybieram "mięso z piersi kurczaka bez skóry" to pokazuje 22g B na 100g. O co chodzi? Jak mam 100g tego miesa, to dlaczego po ugotowaniu mu przybywa B? W tabelach tez tak zapisane. Zawsze przed przygotowaniem [...]
[...] to tez sporo. Wrzuć jakieś bardziej tłuste mięsa, chociażby udka z kurczaka, to białko spadnie, a tluszcze wzrosną. I wpisuj wszystko ważone przed obróbką - nie gotowana pierś z kurczaka, tylko mięso z piersi kurczaka bez skóry, czy jakoś tak. Jak kanapki robiśz, to posmaruj je maslem, albo pastą z awokado, bo takie suche, to średnio dobre są.
[...] drobiazg, (aby ktos mnie zle nie zrozumial) - suple sa potrzebne, ale wydaje mi się ze to tylko dodatek, ostatni element w calej tej ukladnace (tak jak przyprawy do np. piersi z kurczaka, o czym chyba czasami zapominaja osoby rozpoczynające przygode z kulturystyka Ponizej zamieszczem kilka wybranych przeze mnie linkow zawierajacych bardzo [...]
[...] chodze regularnie na silownie 4 razy w tygodniu. Najpierw 30 min kardio, pozniej cwiczenia silowe i na koniec znowu 30 min kardio. Staram sie trzymac diete bialkowa. Jem piersi z kurczaka, jajecznice z 1 zoltka i 3 bialek, serki wiejskie, ryby itd. Ogolnie duzo bialka. Schudlam 5 kilo. chciala bym jeszcze ale nie chce stracic miesni. [...]
[...] cel zarys miesni fajnie je uwidocznic i brzuszek i sila dieta ogolnie jem wszytko duzo zwracam uwagi na produkty bialkowe !!!!duzo bialka jem w produktach serki sery jaja piersi z kurczaka itd doswiadczenei z sterydami - wcale pierwszy cykl bylby to odzywki 2 bialkowe wsumie zero trening 5 razy w tygodniu glownie na mase co o tym sadzicie [...]
[...] + bułka zwykła, którą zamieniam od pon na grachamkę z białym serem Później około 14 obiad - i tutaj niestety, ale wybór jest w obiadach typowo domowych tylko. No codziennie piersi z kurczaka raczej nie da się wprowadzić. Kolacja - tutaj zazwyczaj chleb, lub włoska kuchnia, ewentualnie jakieś przetwory mięsne. Cel: poprawa estetyki i [...]
[...] lub potreningowy jem : 1. 150g makaronu,4 jaja, maxivit 2. pół chleba kanapek z szynką, serem, pomidory ogórki 3. kasza jeczmienna, schabowy, marchewka 4. 100g ryz 200g piersi z kurczaka 5. jak mam kase to wciągam tunczyka 6. 250g twarogu półtłustego w międzyczasie z 3 banany i 2 jogurty i oliwe z oliwek, często orzechy, i pączki :D wczoraj [...]